Jag tränar oftast framsida- och baksida lår under ett och samma pass och satsar då främst på basövningar. Jag föredrar att köra så tungt som möjligt, under förutsättningen att man får bra kontakt med musklerna. Övningar som nästan alltid finns med på mitt schema är: • Knäböj• Benpress• Utfall• Benspark• Liggande lårcurl• Raka marklyft
Sedan kan jag emellanåt lägga in ytterligare några övningar, ändra upplägget genom att köra superset etc, men oftast prioriterar jag som ovan nämnt att köra tunga basövningar. Något som dock är positivt när man tränar ben är att ha ett starkt och stabilt bålparti. Därmed tycker jag att det är viktigt att man inte glömmer att träna mage och korsrygg. Detta har man sedan med sig i all träning och inte minst i det vardagliga livet. Ett starkt bålparti minskar även skaderisken. Inför ett benpass försöker jag ladda lite extra mentalt då jag vet hur tungt ett benpass känns och är. Den mentala biten för mig är oerhört viktig och speciellt när jag tränar just ben. Då är det viktigt att huvudet är med, särskilt när man ska köra riktigt tungt. Något annat som jag ser som positivt är att träna tillsammans med någon. Själv är jag lite av en ”ensamvarg” vad gäller träningen och jag trivs med att träna själv eftersom att jag kan lägga upp träningen precis hur och när jag vill. Men med det inte sagt att jag inte tycker det är roligt att ha en träningspartner emellanåt. Att ha någon som pushar och passar en och därmed kan hjälpa en att klara den där sista repetitionen, eller kanske till och med repetitionerna, är ovärderligt. Man behöver inte oroa sig för att man bara kommer halvvägs utan man kan ta ut precis allt man har vilket är en obeskrivlig känsla! Slutligen vill jag bara säga att hatkärlek eller inte, se till att träna tungt, rätt och fokuserat. Muskler växer inte på träd så låt det ta sin tid och ge dig aldrig. Med vilja, disciplin och målmedvetenhet kommer du sakta med säkert att utveckla och förbättra din fysik.
Tro på dig själv och kämpa för dina drömmar!
Lycka till! / Josefine