|
Sportkost.se är stolta att presentera Patrik Sjöberg som en av våra sponsrade! Patrik är ju allmänt känd som Sveriges och en av världens största friidrottsprofiler någonsin. Även om han numera inte är aktivt tävlande, tränar han fortfarande dagligen. Då använder ha kosttillskott för att få ut mer av träningen, och naturligtvis är endast det bästa gott nog.
Patrik Sjöberg
Träning och kost
Många hälsoexperter säger ofta att det är lika viktigt att äta rätt som att träna rätt. Och det kan inte bli mer sant då resultaten från din hårda träning kan gå förgäves om du inte tillgodoser din kropp med rätt kost.
Och vad innebär det då att ”äta rätt”?
Jo enkelt beskrivet handlar det om att uppfylla kroppens näringsbehov och energibehov. Och det bästa är nämligen att du kan slå två flugor i en smäll om du stoppar i dig rätt kost. Kolhydrater och fett tillgodoser energibehovet varvid vitaminer, mineraler och protein tillgodoser näringsbehovet.
En allsidig kost har det talats om länge och vem minns inte den gamla tallriksmodellen som visar en tredjedel kolhydrater i form av pasta, ris, potatis och bröd, en tredjedel protein i form av kött, fisk och ägg och en tredje del vitaminer och mineraler i form av grönsaker och frukt.
Tallriksmodellen är givetvis en förenklad form av den verkliga varierade kosten för dagens aktiva och välmående människa. Idag vet vi till exempel att man skall vara försiktig med exempelvis kolhydraterna som omvandlas till fett om de inte förbränns och vikten av en fiberrik kost. Folk idag är i allmänhet är mer upplysta och pålästa om träning, mat och hälsa.
Samtidigt har den medvetna och resultatinriktade träningsmänniskan ett rikt och högkvalitativt sortiment av kosttillskott att välja på för att ge kroppen den där extra energin som behövs vid hård träning.
Med rätt mix av god mat, rätt sporttillskott och bra träning har du alla förutsättningar att nå dina mål. Men kom ihåg att inte bara äta rätt utan också att äta rätt mängd!
Så tränar Patrik Sjöberg
Måndag - Bröst & Triceps
Bänkpress 3x6-8
Hantelpress plant 3x8
Hantelpress lutande 3x8
Kabeldrag i kabelkross 3 set
Rep pulldowns
Hantelpress mot pannan
Pulldowns med rakt grepp
Tisdag - Rygg & Biceps
Latsdrag 3x8
Latsdrag bakom huvudet 3x8
Stångrodd i maskin
Hantelrodd 3x6
Hantelcurls 3x10
Skivstångscurls 3x10
Onsdag - Vila
Torsdag - Axlar & Mage
Axelpress i smithmaskin 3x10
Axelpress i smithmaskin bakom huvudet 3x10
Hantellyft åt sidan
Hantellyft framåt
Situps
Magmaskin
Fredag - Tung benträning
Knäböj
Benpress 2 varianter
Sittande lårcurl
Liggande lårcurl
Lördag - Vila
Söndag - Vila
Patriks kostschema
Frukost
2 dl havregryn
50 g Varcil R2 (isolatprotein)
Vitamin Multiple Sport
Omega 3 Gold
Innan träning
Massacra
1-2 skopor BCAA Xplode
Efter träning
2 portioner Gainerator
Lunch
200 g kött, fisk eller fågel
250 g potatis
sallad
Mellanmål 1
1 portion ProfiMass
Omega 3 Gold
Mellanmål 2
Isolox Bar 2 st
Kvällsmål
En lätt sallad
Omega 3 Gold
|