L-Arginin

L-Arginin, även känd som Arginin, är en aminosyra som är en viktig del för kroppen eftersom den används för att producera kväveoxid som i sin tur vidga blodkärlen och öka blodflödet. Detta är en egenskap som har gjort att  träningsentusiaster uppskattar denna aminosyran. L-Arginin erbjuder även flera fördelar för prestation och återhämtning.

L-Arginin, en nödvändig aminosyra för kroppen och har bevisat sin kapacitet att förbättra blodcirkulationen genom att stimulera produktionen av kväveoxid. Denna aminosyra har även hälsofördelar genom att främja vidgningen av blodkärlen och därigenom minska risken för kärlsjukdomar. Det är inte bara hjärthälsan som gynnas av L-Arginins förmåga att öka blodflödet; idrottare har också omfamnat denna aminosyra för dess potential att förbättra träningsprestation och öka uthålligheten.

• Ökad uthållighet: Genom att öka blodflödet i kroppen kan L-Arginin bidra till ökad uthållighet under träning. Detta sker genom att minska trötthet och optimera syretillförseln till arbetande muskler, vilket i slutändan kan förbättra träningsprestationen.
• Ökad muskelmassa: L-Arginin visar potential att öka muskelmassan genom att främja ökat blodflöde till musklerna. Detta resulterar i en effektivare leverans av syre och näringsämnen till vävnaden, vilket i sin tur kan stimulera ökad proteinproduktion och därmed främja muskeltillväxt.
• Förbättrad återhämtning: L-Arginin spelar en roll av återhämtning efter träning. Genom att öka blodflödet till musklerna underlättar den avlägsnandet av avfallsprodukter och förbättrar näringsupptaget. Detta skapar en  snabbare och effektivare återhämtning efter fysisk ansträngning.
• Ger ökat stöd åt hjärthälsan: L-arginin kan hjälpa till att förbättra hälsan och sänka inflammation i samband med blodkärl och hjärt- & kärlsystemet.

Arginin förekommer i mat med högt proteininnehåll som exempelvis mejeriprodukter, vissa ostar (exempelvis ricotta och keso), mjölk, yoghurt och från kött, fisk och skaldjur men också från en hel del råvaror som är växtbaserade såsom sojabönor samt en mängd olika nötter och kärnor.

Doseringsrekommendatioenn av L-arginin ligger generellt mellan 3-5 gram per portion och rekommenderas före träning eller innan nattsömn för att uppnå maximal effekt. För att testa L-arginins potentiella fördelar bör du överväga att inta det på tom mage. Om intag med mat är nödvändigt, föredra kolhydrater över protein, då proteiner kan påverka upptaget något negativt.