Kreatin

Kreatin är ett ämne som omvandlar lagrad energi till rörelseenergi och detta hittas naturligt i musklerna och man kan även tillföra detta genom kosttillskott. Det är ett av de populäraste prestationshöjartillskotten som finns på marknaden och anledningen till detta är att effekten nästan uteslutande är positivt.

Man kan säga att det är ett slags bränsle till musklerna för ökad prestation. Genom att öka nivåerna av kreatin i kroppen kan man uppleva förbättrad styrka och prestation under korta, högintensiva aktiviteter. Resultat? Du orkar bland annat lyfta en given vikt fler repetitioner vilket ökar muskeltillväxten.

Det är ett prestationshöjande kosttillskott som verkar direkt och kan ge dig en extra boost när du tränar. Det kan ta allt mellan 5 och 20 dagar innan du ser en effekt av kreatinintaget och här spelar flera faktorer in och är avgör hur snabbt du kommer att se resultat.

Detta kosttillskott kan tas när som helst under dagen, det enda man bör tänka på är att man tar det regelbundet. Kreatinet tas upp vid träning och vanligtvis brukar man behöva dosera fem till sju dagar innan man märker av någon effekt.

En vanlig doseringsprotokoll för kreatintillskott innebär en laddningsfas där man tar cirka 20 gram kreatin per dag i en vecka, följt av en underhållsfas där man tar cirka 3-5 gram per dag.

Slutar man inta kreatin kan man förväntas gå ner i vikt, dock inte i förlorad muskelmassa, utan genom att den extra lagrade vattenmängd går ur kroppen.