Kreatin

Kreatin är ett ämne som omvandlar lagrad energi till rörelseenergi och detta hittas naturligt i musklerna och man kan även tillföra detta genom kosttillskott. Det är ett av de populäraste prestationshöjartillskotten som finns på marknaden och anledningen till detta är att effekten nästan uteslutande är positivt.

Det är ett kosttillskott som fungerar för ökad styrka och muskelmassa. Man kan säga att det är ett slags bränsle till musklerna för ökad prestation.

Detta eftersom tillskottet hjälper till att öka mängden kreatinfosfat i musklerna, vilket ökar produktionen av ATP (adenosintrifosfat), som är den primära energikällan för musklerna under högintensiv träning. Genom att öka nivåerna av kreatin i kroppen, kan man uppleva förbättrad styrka och prestation under korta, högintensiva aktiviteter. Resultat? Du orkar bland annat lyfta en given vikt fler repetitioner vilket ökar muskeltillväxten.

Det är ett prestationshöjande kosttillskott som verkar direkt och kan ge dig en extra boost när du tränar. Det kan ta allt mellan 5 och 20 dagar innan du ser en effekt av kreatinintaget och här spelar flera faktorer in och är avgör hur snabbt du kommer att se resultat.

Kosttillskottet har mest effekt på kortvariga, explosiva arbeten som exempel gymträning, sporter med upprepade löpaktiviteter med mera. Detta då kreatin hjälper till att skapa ämnet ATP till cellerna och bildar då med snabb energi till muskelcellerna.

Det är viktigt att förhålla sig till rätt dosering och att man inte överdoserar detta kosttillskott. Däremot är det möjligt att betrakta de biverkningar som kan uppstå i samband med kreatinintaget som ofarliga. Några exempel på biverkningar kan vara att man går upp i vikt då kosttillskottet bidrar till att lagra vätska.

Att förbättra prestationsförmågan är tillskottets största effekt men de har även en direkt effekt på muskeluppbyggnaden. Kreatin stimulerar satellitceller som ökar muskeluppbyggnaden, främst för erfarna atleter, genom att öka mängden cellkärnor i musklerna.

Detta kosttillskott kan tas när som helst under dagen, det enda man bör tänka på är att man tar det regelbundet. Kreatinet tas upp vid träning och vanligtvis brukar man behöva dosera fem till sju dagar innan man märker av någon effekt.

En vanlig doseringsprotokoll för kreatintillskott innebär en laddningsfas där man tar cirka 20 gram kreatin per dag i en vecka, följt av en underhållsfas där man tar cirka 3-5 gram per dag.

Tips vid intag

• Drick mer vätska än vanligt eftersom kreatin binder vätska i musklerna.
• En saltsnål kost kan minska dess effekt, eftersom natrium behövs för transporten.
• Om du inte upplever någon effekt kan det bero på brist på vätska eller salt.
• Läs noggrant om produkterna du är intresserad av för att hitta rätt dosering.

Intar du kreatin regelbundet så bör man göra de varje dag. Då du vilar behöver dina muskler fortfarande kreatinet men du intar det även för att hålla uppe en hög nivå av kosttillskottet.

Slutar man inta kreatin kan man förväntas gå ner i vikt, dock inte i förlorad muskelmassa, utan genom att den extra lagrade vattenmängd går ur kroppen.

Två till tre år från det att kreatinpulvret är producerat är vanlig att detta kosttillskott håller. Ha dock som vana att se över bäst före datum på förpackningen för att få mer specifik information om hållbarhetstid på produkten.